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体を作るのはやはり食事、栄養成分です。

バランス良く摂取するのが大事なので特定の栄養成分だけ取るのではなく、いろんなものを摂取していくことを心がけてください。

不足しがちな成分はサプリや青汁なども上手に利用してみましょう。

積極的に摂りたい成分は?

積極的に摂りたい成分1・葉酸

まずはやはり葉酸ですね!

子宮内膜を分厚くして、血液を増やし、先天性異常の予防にもなります。
男女ともに必要な成分ですが、女性が妊娠する3か月前くらいから摂取することが必要です。

1951b4d8-a701-4876-bbe2-5e7e5fc6af87女性は妊娠してもそのまま摂取を継続して授乳中にも摂るようにすると、産後の体力回復にもなりますよ。

万が一、流産してしまったときにも体力の回復に役立つ便利な成分です。

 

食事だけでは摂取が難しいのでサプリや青汁などで補いましょう。
食事では主に緑黄色野菜に含まれています。

積極的に摂りたい成分2・カルシウム

骨や歯を作るだけでなく、精神面の安定にもしっかり役立つカルシウム。
マグネシウムと一緒に摂ると吸収率がアップします。

カルシウムは乳製品や魚介類に入っていることが多いので比較的摂取しやすい成分ですが、マグネシウムはナッツ類、海藻類、大豆、魚介類に含まれていて吸収しにくい成分なので注意しましょう。

積極的に摂りたい成分3・亜鉛

ホルモンバランスを整え、抗酸化作用、卵子や精子の老化作用があるのでしっかり摂取していきたいですね。

また爪や髪の毛をきれいにしたり、不足すると味覚障害になることもありますので注意してください。
牡蛎や卵などに含まれています。

積極的に摂りたい成分4・ビタミンCとE

抗酸化作用や精神面の安定に役立つ成分。
緑黄色野菜や果物、ナッツ類などに含まれています。

またコエンザイムQ10を一緒に摂ると吸収率が高まりますよ。
食事だけでは難しいのでサプリを取り入れてみましょう。

番外編・プラセンタやローヤルゼリー

fe088170a656cd6a9136bc7f1e88a900_t美容にいいプラセンタやローヤルゼリーも実は妊活に有効な成分です。

胎盤から抽出されるので、もちろん食事から摂取するのではなくサプリが一般的ですね。
ビタミン、ミネラル、たんぱく質なども一緒に摂取できるので便利な成分と言えますね。

ローヤルゼリーも同様にアミノ酸、カルシウム、リン、銅、鉄、亜鉛、カリウム、ビタミンB群とたくさんの栄養成分を摂取できますよ。